ダイエット

　　　　　　　たぬき先生はもちろん一般の内科の患者さんも診ています。
　　　　　　生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症など）の患者さんもたくさん
　　　　　　　　　治療しています。

　　　　　　　　　　そのなかには、まだ病気にはなっていないが、肥満のため病気予備軍になって
　　　　　　　　　　いる人や膝が悪くてもっとやせた方がいい人、また自らやせたいと
　　　　　　　　　　思っていられる人などもおられます。

　　　　　　　　　　　　　内科外来では毎日栄養指導、食事指導を行っています。

　　　　　　　　ここでも皆さんと一緒にダイエットについて考えて
　　　　　　　　　　　　　　　みましょう！！

　　　　　　　　　1)まず、基本は目的意識。絶対やせると言う強い意思。
　　　　　　　　　　　これは人によって異なりますね・・・病気のため、膝痛のため、もてたいため、
　　　　　　　　　　　　　かっこいい洋服を着るため、夫からきれいになったと言われたい・・・等・・・
　　　　　　　　　　　　　　しかし、『やるぞ』という意思がなければどんな名医にかかっても、
　　　　　　　　　　　　　　　　優秀なトレーナー　　についてもらっても　だめなのです！

　　　　　　　　　2）食事に対する考え方。
　　　　　　　　　　必ず３食いろいろな食材でしっかり食べる必要はあるのでしょうか？
　　　　　　　　　　　年齢と主に必要カロリーは減ります。（私なら１８００kcalくらい、息子は
　　　　　　　　　　　　２５００kcal？）若い時と同じように食べていれば必ず中年太りになります。
　　　　　　　　　　　　１回に食べる量の多い人は２食で充分でしょう。でも栄養を考えて
　　　　　　　　　　　　　食べましょう。
　　　　　　　　　　　　　　好きなケーキだけ食べて、３個で９００kcalのみなんてのは絶対だめです。
　　　　　　　　　　　　　　途中お腹が空いたら、ヨーグルトやバナナ、少し砂糖を入れたおいしい
　　　　　　　　　　　　　　　コーヒーや紅茶で気持ちをゆったりとして一服。いらいらは禁物。
　　　　　　　　　　　　　　　　食物繊維（こんにゃく、ごぼう、おから、ひじきなど）を充分とると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　お通じにもいいし、コレステロールも下がります！

　　　　　　　　3）基本は自分の食べたものを自覚することです。
　　　　　　　　　　時間になったから食べる、お菓子をもらったからいただく、残ったから食べる
　　　　　　　　　　　という具合に漫然と食べてはいけません！胃袋は単なる入れ物では
　　　　　　　　　　　　ありません。まず１週間自分が口にしたものをすべて
　　　　　　　　　　書き出してみましょう。できれば重さもしくはカロリーがわかれば
　　　　　　　　　　　　　一番いいですが・・・・・最近の食品はカロリーを書いて
　　　　　　　　　　　　　　あるものもありますね。スーパーではよく表示をチェック。
　　　　　　　　　　　　　　　入らないものは買わないこと。

　　　　　　　　４）体重を毎日測りましょう。
　　　　　　　　　　　数年前から自宅のお風呂場には体重を書きこむ大きな紙が貼ってあります。
　　　　　　　　　　　　飲んで帰っても、必ず夜　風呂場で体重を測り　太いマジックで記入します。
　　　　　　　　　　　　　もう長年なので、家族は何も言いませんが、ごくたまに
　　　　　　　　　　　　　『お母さん、やせた？』とか息子が言ってくれます。。励みや
　　　　　　　　　　　　　　戒めになります。私は妊娠中以外は高１から
　　　　　　　　　　　　　　　体重ほとんど変わりません。でも患者さんに指導するようになってから
　　　　　　　　　　　　　　　２−３キロ減りました。体脂肪率２０％の優等生です。エヘン！
　　　　　　　　5）カロリーの載った、写真入の本を買いましょう。
　　　　　　　　　　　本屋さんに行くとおいしそうなケーキや、おかずの写真入のカロリーブック
　　　　　　　　　　　　がいろいろと置いてあります。４−５冊まとめて買いましょう。
　　　　　　　　　　　　　自宅でいやになるほど何度も何度も見てください。自然にカロリーが
　　　　　　　　　　　　　　わかってきます。糖尿病の食事指導の８０kcalが１単位という計算も
　　　　　　　　　　　　　　　ありますが、案外わかりにくいので、実際に食物を見てだいたい
　　　　　　　　　　　　　　　　何カロリーかわかるよう勉強します。頭を使いましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　努力なくしては結果は得られません。でもカロリーノイローゼに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ならないで。カロリー”オタク”がいいですね。
　

　　　　　　　6）さて以上の準備ができましたら・・・・かわいいノートを買いましょう。
　　　　　　　　　　　　家計簿をつけている人はそれでもOK。毎日食べたもの、体重、今日の
　　　　　　　　　　　　　出来事（どこかにでかけたとか、友達と会ったとか）、できればカロリー
　　　　　　　　　　　　　　を計算して１ヶ月つけてみましょう。とにかく食べたものすべて正直に
　　　　　　　　　　　　　　　書きましょう。第三者（彼とか夫とか）に見せる方がベターですね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　チェックしてもらいましょう。女＜男？＞の意地を見せましょう。

　　　　　　　7）さて運動にもふれましょう。

　　　　　　　　　　運動でやせるのは、結構しんどいです。動くとお腹がすくし、運動したから
　　　　　　　　　　　と食べてしまうことが多いからです。しかし、脂肪を燃えやすくするには
　　　　　　　　　　　　ゆっくりと長く身体を動かすようにしましょう。掃除でも、買い物だって
　　　　　　　　　　　　　いいんです。無理にエアロビクスに通う必要はありません。主婦なら
　　　　　　　　　　　　　一生懸命風呂を磨く、OLなら一駅分歩く、お父さんなら朝の散歩・・
　　　　　　　　　　　　　　長く続けられて、お金のかからない運動がいいと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　毎日続けられるものを。もし、運動大好きな人なら、思いきって
　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツクラブへ入会！！がいいかも。　その代わり料金分は
　　　　　　　　　　　　　　　　しっかりやせねばという意地を見せてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　エステでやせるなんてことはないと思います。お金をかけた分　
　　　　　　　　　　　　　　　　　意地で食べないとか、他人に体重を毎週チェックされるんでがんばる
　　　　　　　　　　　　　　　　　とか、要はきっかけです。

　　　　　　　8）ちなみに約８０００kcal消費するか、節食すれば1キロやっとやせる計算
　　　　　　　　　になります。
　　　　　　　　　　　例えば毎日食べている食パン1枚をやめれば1ヶ月で1キロ、毎日30分
　　　　　　　　　　　　散歩しても、1ヶ月ではなかなか効果がでません。でも継続は力なり。
　　　　　　　　　　　　　強い意思で。

　　　　　　　　9）さあ・・・１ヶ月に１キロ、１年で５〜１０キロ目標にいきませんか？？？
　　　　　　　　　　　　どうぞメールで御相談下さい。もっとも十分やせているのに、
　　　　　　　　　　　　　さらにやせようなんてのはルール違反です。
　　　　　　　　　　　　　　標準体重＝（身長ｃｍ―１００）×０．９　でOKですよ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにあなたは？？？？